Poniższy plan treningowy jest ukierunkowany na równomierny rozwój, tak zwany balans strukturalny. Obejmuje on wiele ćwiczeń, które są wykonywane w odpowiedniej kolejności, z precyzyjnie dobranymi powtórzeniami oraz intensywnością.
Plan treningowy trwa 12 tygodni, jest on podzielony na cztery bloki, każdy z nich trwa 3 tygodnie.
Tygodnie 1-3, oraz 7-9 to tygodnie tak zwanej akumulacji. Tygodnie od 4 do 6, oraz 10-12 to tygodnie intensyfikacji.